Pratiquer la marche à pied régulièrement permet de :

• maintenir un poids stable, 
• baisser la tension artérielle, 
• baisser mauvais cholestérol,
• réduire le taux de glucose,
• renforce l'immunité
• réduit le risque de maladies cancéreuses
• prévient les maladies cardio-vasculaires
• améliorer l’humeur,
• améliorer la mémoire et la fonction cognitive,
• diminuer le stress,
• augmenter la durée de vie.

La marche est la  forme d'exercice bénéfique  à tout âge.

Même si n’importe quelle quantité de marche fait du bien à l’organisme, le minimum recommandé est une durée de 30 minutes de marche d’intensité modérée, cinq jours par semaine.

Voici donc quelques astuces pour tirer le meilleur de votre marche quotidienne.

• marchez au minimum 10 000 par jour
• avancer plus rapidement (un pas plus rapide donne les même résultats qu’un nombre de pas plus élevé. Essayez de marcher à un rythme de 100 pas par minute, ou adoptez simplement le rythme le plus rapide possible.
• Alternez le rythme de la marche rapide / modéré : environ 30 secondes à une minute de marche rapide, avec une à deux minutes de récupération à un rythme plus lent.
• Optez pour des parcours en pente si possible