الصحة الجنسية
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، "الصحة الجنسية هي حالة من الرفاه الجسدي والعاطفي والعقلي والاجتماعي فيما يتعلق بالجنس ، وليس مجرد غياب المرض أو الخلل الوظيفي أو العجز.
الجنسانية هي انعكاس للحالة الصحية العامة
للحفاظ على حياة جنسية نشطة ومرضية ، إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها.
الحياة الصحية أهم مما تعتقد للحفاظ على صحة جنسية جيدة.
بعض النصائح لمتابعة.
1. تجنب
التبغ: يتسبب النيكوتين في تقلص الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى القضيب ، مما يؤدي في النهاية إلى تعطيل الانتصاب.
الكحول: ينتهي الاستهلاك المفرط المزمن بتأثيرات هائلة: انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون (هرمون الرجولة) ، وهو ما يكاد يكون مضمونًا.
تعاطي المخدرات (الحشيش والكوكايين وما إلى ذلك): بالإضافة إلى كونها غير قانونية ، يمكن أن تضر بأدائك الجنسي.
2. القيام به
تناول طعام صحي. حافظ على الخط وراقب نظامك الغذائي
- زيادة الوزن يمكن أن تكون مصحوبة بمشاكل في الدورة الدموية وانخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون ، والذي سيؤثر بمرور الوقت على قدرتك على الانتصاب. أظهرت العديد من الدراسات أن مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 28.7 يزيد من خطر الإصابة بالعجز الجنسي بنسبة 30٪.
- احترس من الكوليسترول لديك: فضل الدهون الجيدة (السمك ، الزيتون ، الجوز ، زيوت بذور اللفت ، إلخ.) وتجنب الدهون المشبعة التي تزيد من الكوليسترول السيئ (اللحوم الدهنية ، اللحوم الباردة ، منتجات الألبان كاملة الدسم ، البيض ، إلخ). تسد الشرايين.
3. التمرين
- يعزز إنتاج الإندورفين ، هرمون السرور والرفاهية.
- يساعد على تقليل الوزن الزائد.
- يريح ويخفف التوتر.
- يحسن نظام القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية.
على سبيل المثال ، مارس السباحة لمدة 30 دقيقة أو المشي السريع أو الجري يوميًا.
إذا كنت راكب دراجة لتسهيل الدورة الدموية في أعضائك التناسلية ، اضبط السرج بشكل صحيح: ليس مرتفعًا جدًا ولا منخفضًا جدًا. من الناحية المثالية ، يجب ثني ساقيك دائمًا حتى عند أدنى نقطة من الدواسات.
الحفاظ على نظافة الأعضاء التناسلية
احمِ نفسك من الأمراض المنقولة جنسياً
جيد ان تعلم
- في الصباح ، تكون رجولتك في القمة: بعد ليلة نوم جيدة ، يكون مستوى هرمون التستوستيرون في ذروته ، مما يجعل الأمور أسهل.
- تنشيط علاقاتك: الروتين ، الملل ، يمكن أن يمنع الانتصاب ، كن مبدعًا في حياتك كزوجين ..